No Nie wiem, coś ten plan zabardzo mi się nie podoba Ja bym wolał trenować tym planem : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s [...]
Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]
Trening VI (10.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt [...]
i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
[...] i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch. Pompki to samo, jak za łatwe są normalne to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę pod ręce podłóż, następnie możesz na jednej ręce robić, jeszcze inne pompki to w staniu na rękach, zaczynasz od pompek z [...]
Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady ATG 2 x 5p lekko, bo jeszcze boli naciągnięty dwugłowy 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Pompki na poręczach Rampa 5 Sobota trochę mało sportowa, a wczoraj lekkie przeziębienie, więc dzisiaj nie było szału. Jak wyjdę na prostą to zacznę dopisywać również używane [...]
Rowerka jako ćwicznie nie wliczaj doaj jako rozgrzewke Zaczynaj od dużych partii Przysiady podciąganie pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki [...]
[...] musze zjeść do końca te wszystkie jogurty i chrupkie chlebki :) Właśnie przegryzam się (ha!) przez "Co jedzą lejdis" i już układam listę zakupów na niedzielę. Przysiady i pompki sprawdzę w domu, ale już po ćwiczeniach z filmikami widzę że nogi mam dosyć mocne, i normalnych przysiadów mogę zrobić dużo. Z rękami gorzej, jak ostatnio próbowałam [...]
przysiady, przysiady z wyskokiem, burpee, wypady, pompki, invertrovsy, TGU, chyba starczy Ale wez, co sie maluszkowi dzieje???? Mam nadzieje ze juz wszytsko wraca do normy
[...] połowie ciała. Jak ktoś ważący dajmy na to 80kg podciągnie się kilka razy na jednej ręce, to nie będzie to miało przełożenia na podciąganie oburącz z obciążeniem? Albo pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: http://www.youtube.com/watch?v=g6elaKXpX_E Tu trzeba włożyć sporo pracy, żeby wejść w wytrzymałościowy zakres powtórzeń, [...]
[...] użyciu większego obciążenia. Od jakiś 5 tygodni ponownie trenuję większymi ciężarami. Ponieważ ćwiczę sam w domu, mam pewne ograniczenia, ale dla chcącego nic trudnego - np. pompki robię z: 1 seria +18kg na pelcach, 2,3 - +36kg, 4,5,6 - ponownie + 18 kg. Itp itd. Efekty są - na początku treningu wykonywałem 3 pompki z obciązeniem 36kg, teraz 9. [...]
[...] WT CZW SB, dobry pomysl? Najpierw bede robil po 4 cwiczenia z kazdego planu, a potem dorzuce reszte (razem 7)... Obciazenie bede dawal takie zeby 20 powtorzen zrobic... Sa pompki, podciagania itd... co wy na to? PS: Dodam ze jak dla mnie to bardzo lubie tak cwiczyc z tym ze nie wiem czy plan dobry Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a moze taka propozycja ode mnie> co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki [...]
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]
troche zmieniłem ilość serii i niektórych ćwiczeń , co teraz myślicie o tym rozkładzie?? Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc 4x15 [...]